Como Emagrecer as Pernas e Coxas

Veja como perder medidas e afinar suas pernas de maneira fácil!

O desejo de todos em especial das mulheres é ter um corpo sarado, o que inclui uma barriga chapada e pernas com coxas finas, no padrão das modelos mundo afora. Para ajudar vocês queridos leitores do Como Emagrecer Saudável, vamos listar alguns exercícios de como emagrecer as pernas e coxas deixando as suas pernas lindas como você sempre sonhou!

Primeiramente, você deve ter em mente que o emagrecimento do nosso corpo se dá por completo e dificilmente vamos conseguir emagrecer somente uma região do corpo como a barriga ou as coxas. Por este motivo devemos fazer uma dieta saudável junto de exercícios físicos, de modo a queimar gordurinhas aparentes e transforma-las em músculos (massa magra).

Como Emagrecer as Pernas e Coxas: Dieta Saudável

Para a dieta saudável nossa sugestão é que seja rica em frutas e legumes com a menor quantidade possível de açucares. Troque os alimentos que você consome com farinha branca por alimentos com farinha integral e tente beber mais água em detrimento de refrigerantes ou sucos não naturais. De forma resumida, tenha uma alimentação mais saudável pois desta maneira você terá mais chances de perder as gorduras localizadas, como no caso das gorduras das coxas, pernas e barriga!

Como Emagrecer as Pernas e Coxas: Exercícios

Existem exercícios que irão ajudar na redução de gordura localizada nos membros inferiores, em especial nas pernas e coxas. Listamos abaixo alguns destes exercícios que você terá facilidade em fazer em casa ou na academia. Boa malhação!

Como Emagrecer Saudável: Como Emagrecer as Pernas e Coxas

“Image courtesy of marin / FreeDigitalPhotos.net”.

Agachamento: entre os diversos tipos de agachamentos os que mais surtem efeitos para diminuição de gordura nas coxas são o “agachamento afundo” e o “agachamento afastado”:

Agachamento a Fundo: na posição ereta (em pé) de um passo bem grande a frente, nessa posição, como se você estivesse correndo, desça até a posição em que os joelhos fiquem em 90 graus; Repita esse movimento entre 15 a 20 vezes.

Agachamento Afastado: na posição ereta (em pé) abra as pernas de forma paralela e bem afastada (pouco mais do que a largura dos seus ombros) e faça o movimento de descer e subir até a posição de 90 graus na região do joelho; Repita esse movimento 15 a 20 vezes.

Correr: A prática esportiva com atividades aeróbicas são uma grande aliada no emagrecimento do corpo como um todo. Correr leva ao emagrecimento e ao fortalecimento da região inferior (leia-se pernas em especial as coxas) com grande ênfase na perda de gordura e aumento de massa magra (músculos). Faça treinos moderados de 30 a 45 minutos. Caso você não tenha preparo físico para correr, comece aos poucos através de caminhadas leves e gradativamente aumente o ritmo até chegar a pequenos trotes e finalmente a corrida.

Spinning ou Bicicleta: O ciclismo é uma atividade aeróbica direcionada aos membros inferiores. É um exercício localizado e que rapidamente dará resultados na definição da pernas e coxas e por consequência no emagrecimento e diminuição do tamanho das mesmas.

Escada: Esse exercício você pode fazer tanto em casa, utilizando as escadas do edifício onde você mora quanto nos equipamentos específicos da academia. Ele é de grande ajuda na eliminação do excesso da gordura localizada nas pernas. Dica: Troque aos poucos a utilização dos elevadores por escadas no seu dia-a-dia e veja rapidamente suas coxas emagrecerem!

Fique sempre por dentro das últimas novidades do nosso site deixando seu e-mail na caixinha lá de cima ou curtindo nossa página no Facebook!

Até a próxima!