Dieta para Grávidas Acima do Peso

Dieta para Grávidas Acima do Peso

Confira dicas importantes para manter a forma durante a gravidez.

Não vamos falar aqui de um emagrecimento muito significativo, pois a gravidez, naturalmente, já faz o peso da mulher aumentar. Por isso, a diminuição do peso total é muito pouco provável. Nosso objetivo aqui é trazer dicas para grávidas manterem a forma de maneira saudável durante a gestação.

Para início de conversa vamos derrubar um mito: grávidas não precisam “comer por dois”! Isso mesmo, não é preciso dobrar a quantidade de alimentos ingeridos, uma vez que o bebê necessita de apenas 300 calorias por dia para sua nutrição adequada.

É normal que haja a perda de meso, principalmente no primeiro trimestre da gestação, causada pelos incômodos enjoos. Mas, com uma alimentação balanceada é capaz de, inclusive diminuir os sintomas inconvenientes deste mal.

Como manter a forma estando grávida

Como já sabemos que os pequeninos dentro da barriga não são gulosos, e por isso não é preciso comer muito.  Alguns alimentos, além de fazerem bem para mãe e bebê, ajudam na manutenção do peso anterior (desconsiderando a barriga, é claro) e dão ao organismo mais condições de eliminar o ganho logo após o parto.

Há uma lista de nutrientes que ajudam nesse processo e devem ser consumidos durante todo o período gestacional:

* Cálcio: Além de auxiliar a manutenção da estrutura óssea da mãe, o cálcio ainda atua na formação dos ossos do feto. O mineral é encontrado em laticínios. Dê preferência aos 0% gordura, para manter a boa forma.

* Vitamina D: Melhora o aproveitamento do cálcio pelo organismo. Pode ser achado, principalmente em peixes de água gelada como atum, salmão e sardinha.

* Proteínas: Aumentam a saciedade e são essenciais para o bebê. Além disso, ajudam a aumentar a elasticidade da pele, atuando na prevenção de estrias. Consuma, uma vez por dia, peixes, frango e cortes magros de carne bovina.

* Ácido fólico: Encontrado em miúdos, folhas verde-escuras, legumes e feijão-branco, ele atua diretamente na formação do tubo neural do feto.

* Ferro: Previne a anemia. Consuma carnes e grãos, além de verduras verde-escuras, ovos e frutas secas.

* Vitamina C: Aumenta a imunidade e ajuda na absorção do ferro. É encontrada em frutas cítricas e vegetais folhosos.

* Fibras: Ajudam no funcionamento do intestino, que costuma ficar preguiçoso durante a gravidez. Consuma alimentos integrais, legumes crus, verduras e frutas com casca e bagaço.

* Vitaminas do complexo B: Minimizam os sintomas do enjoo. São encontradas em cereais integrais, miúdos e castanhas.

* Água: Consuma, pelo menos, dois litros diários. Ela ajuda o funcionamento do organismo além de diminuir o inchaço.

Evite consumir enquanto grávida

Há alimentos, que além de calóricos e gordurosos, fazem mal à saúde da grávida e do bebê. Por isso, evite: carnes cruas, ovos mal cozidos, café e chás mate e preto, alimentos dietéticos e adoçantes com aspartame, ciclamato e sacarose, refrigerantes à base de cola, sal e doces em excesso, bebidas alcoólicas; alimentos muito gordurosos e frituras, embutidos e empanados. Além disso, não tome, em hipótese alguma, remédios para emagrecer.

Exercícios para gestantes

Não é preciso deixar de se exercitar durante a gravidez, basta adaptar os exercícios à sua condição. Inclusive, a grávida pode fazer musculação, desde que evite grandes impactos. Aposte em atividades como a hidroginástica, a caminhada e o alongamento.

* “Image courtesy of hin255 / FreeDigitalPhotos.net”

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